Pequeños retos para sentirnos mejor cada día

Hoy  te traemos 6 mini retos para sentirte bien cada día. Son pequeños retos que puedes ir realizando con poco esfuerzo y que persiguen aumentar tu bienestar personal.

Te proponemos que los lleves a cabo y luego nos cuentes cómo te has sentido realizándolos y cómo valoras el resultado. Puedes dejarnos tus comentarios aquí o en redes sociales.

Puedes realizarlos todos o ir poco a poco añadiéndolos a tu día a día. Si te parecen demasiados, elige al menos 2 de la lista y comienza por esos. ¿Te animas?

MINI RETOS:

RETO 1:

Haz un listado de 3 cosas que te gustaría hacer hoy. Deben ser cosas sencillas, fáciles de realizar y que te apetezcan: tomar un café, pintarte las uñas, dar un paseo, ir al cine, llamar a una amiga, etc. Una vez escritas elige dos y llévalas a cabo, sin dudas, sin excusas, solo hazlo.

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RETO 2:

Realiza una actividad altruista o generosa, ayudar a alguien a cruzar la calle, ceder un asiento, dedicar una sonrisa, dar las gracias, dedícale un halago a alguien, etc. No esperes nada a cambio.

RETO 3:

Escoge un momento del día aunque sean solo 15 minutos, y dedícalos a hacer algo que te haga feliz: leer, oír música, ver tu serie favorita, meditar, algo solo para ti y en soledad.

 RETO 4:

Toma consciencia de cada vez que utilizas o piensas: “tengo que” o “debería”. Puedes incluso escribirlos en un papel y sustituir cada “debería” por “si quisiera podría”.

book-2389229_960_720RETO 5:

Practica tu asertividad: desde decir no cuando algo no te apetece, a exponer tu opinión, o mostrar tu desacuerdo en algo sin miedo a lo que piensen de ti. La asertividad es una forma de comunicación que consiste en defender tus derechos, expresar tus opiniones y realizar sugerencias de forma honesta, sin caer en la agresividad o la pasividad, respetando a los demás pero sobre todo respetando tus propias necesidades.

RETO 6:

Planifica algo que te haga mucha ilusión o eso que tenías pendiente, una cena, un concierto, un viaje, un nuevo proyecto, etc . El único requisito es que te haga mucha ilusión. Planifícalo y llévalo a cabo.

 

Te animamos a ponerlos en práctica y no te olvides de contarnos tu experiencia, puedes dejarnos tu comentario, o escribirnos por redes sociales, al e-mail o por la pestaña contacto. ¡Ánimo!

 

Estrategias en Redes Sociales para psicólogos, terapeutas y coaches

 

Hay que tener claro que no todas las redes sociales ofrecen lo mismo, y que lo importante no es estar en cuantas más mejor, debemos conocer cuáles se adecuan más a nuestras necesidades, y cuáles van a suponer los mejores canales de comunicación con nuestros clientes.

Redes

 

ESTRATEGIAS PARA REDES SOCIALES

Facebook

  • Creación y optimización de la página, ofrecer la mayor información posible: horarios, descripción, localización, formas de contacto, etc. Mientras mejor sea la descripción de la empresa, más sencillo será que la encuentren.
  • Agregar una dirección web única para la página, utilizaremos el nombre de la empresa o el dominio de la misma, de ésta manera será más sencillo para los usuarios encontrarlo.
  • Subir una foto de perfil preferentemente el logo de nuestra marca. Subir una foto de portada llamativa.
  • Incorporar botón de Facebook a nuestra página web.
  • Realizar publicaciones de contenido actual e interesante y contenido propio de la marca, 2 veces al día.
  • Responder a los comentarios y motivar a la participación.
  • Realizar concursos, sorteos y promociones para crear marca y atraer seguidores.
  • Publicar información exclusiva: nuevos productos y servicios.
  • Facebook Ads: Facebook Ads es el sistema publicitario de Facebook, con el cual podrás promocionar tu Página de Facebook para Empresas, Tienda Online, Evento o Aplicación.
  • Promocionar nuestra página en el blog y la web, y en las otras redes sociales.

Twitter

  • Creación del perfil de Twitter: escogeremos el nombre de la marca y utilizaremos una imagen corporativa, preferentemente el logo de la compañía. Añadir todo la información necesaria.
  • Creando los hashtag adecuados nos uniremos a conversaciones, encontraremos contenido interesante, y encontraremos nuevos clientes.
  • Crear 4 tuits diarios nuevos.
  • Crear tuits con llamada a la acción.
  • Retuitear contenido interesante.
  • Mencionar a usuarios influyentes.
  • Interactuar con nuestros seguidores.
  • Incorporar el botón de Twitter a nuestra página web.
  • Seremos constantes en las publicaciones.
  • Promocionar nuestra cuenta en el blog y la web, y en las otras redes sociales.
  • Twitter promoted tweets: los Tweets Promocionados son Tweets comunes comprados por anunciantes que desean llegar a un grupo más amplio de usuarios o generar interacciones entre sus seguidores actuales.
  • Podemos utilizar Twitter como canal de atención al cliente.

LinkedIn

  • Compartir actualizaciones de los mejores contenidos o novedades de la empresa.
  • Mantener actualizada la página con un contenido más bien informativo y otros según vayamos evolucionando como marca.
  • Comentar en foros relacionados o incluso crear alguno nuevo.
  • Comentar en actualizaciones de personas o empresas relacionadas con nuestro sector. Seguir a otras compañías.
  • LinkedIn Ads.
  • Anuncios
    • Anuncios de textos
    • Anuncios de imágenes
    • Anuncios de vídeo
  • Publicaciones promocionadas.

Instagram

  • Compartir fotos y contenidos interesantes.
  • Usar hashtags adecuados.
  • Escribir descripciones en las fotos de los productos o servicios.
  • Compartir en otras redes sociales.
  • Mencionar personas influyentes.
  • Opinar sobre fotos.
  • Incluir Hashtags.
  • Utilizar las historias.
  • Incluir el botón en el blog o página web.

Google+

  • Crear y optimizar el perfil: incluir una presentación atractiva, añadir enlace a la web, fondo personalizado y eslogan atractivo.
  • Unirse a comunidades.
  • Compartir contenido de calidad: contenido propio y de otros usuarios, compartir imágenes, videos, post, etc. al menos una vez al día.
  • Optimizar las publicaciones, añadir resúmenes, incluir llamadas a la acción.
  • Usar hashtags.
  • Conectar con miembros influyentes.
  • Ampliar círculos.
  • Introducir el botón de Google+ en la web.

YouTube

  • Abrir un canal.
  • Subir videos de productos, eventos, presentaciones, cursos, charlas, etc. 

Pinterest

  • Creación de un perfil en el que se establezcan tablones por temáticas.
  • Publicar semanalmente.
  • Seguir tablones relacionados con nuestro sector.

 Otras estrategias que utilizaremos serán:

  • Reviews: intentar que un blog influyente escriba sobre un producto o servicio de nuestra marca.
  • Newsletter: es una publicación digital, de tipo informativo, que se distribuye a través del correo electrónico de forma periódica (diaria, semanal, mensual, bimensual o trimestral). Suelen contener artículos e información de interés relacionada con la marca. Generalmente los usuarios se suscriben para poder recibirla.
  • E-mail marketing: envío de correo electrónico normalmente para enviar anuncios, información, promociones, nuevos productos y está principalmente orientado a construir lealtad, confianza, o concienciación de marca. (Incluye newsletter)
  • Crear vínculos con otros blogs para mejorar nuestro posicionamiento y visibilidad.
  • Incitar a participar para facilitar el engagement.

 

Dinámicas de grupo

Las dinámicas de grupo se utilizan para fomentar la cohesión grupal.

Estas técnicas de grupo sirven para que los superiores conozcan al equipo de trabajo, que los empleados se conozcan entre ellos y crear bienestar. Además suponen un espacio de entretenimiento y de descanso de las tareas rutinarias. Existen diversas dinámicas: participación, roles, estudio de casos, brainstorming, mesa redonda, reunión semanal, sesiones de Paint-Ball, etc.

Te dejamos dos ejemplos de dinámicas de grupos para que las apliques en tus equipos de trabajo.

A. ESTUDIO DE CASOS

Se trata de que el grupo realice un análisis exhaustivo de una situación dada desde múltiples visiones para obtener conclusiones. Las soluciones pueden ser varias, por lo tanto el objetivo no es llegar a una única solución, es la interacción y el diálogo entre los miembros del grupo.

  1. Se comienza formando pequeños grupos. Esto se hace para animar a todos a la participación, romper el hielo, y que se sientan más cómodos.
  2. El animador plantea el problema o situación, describiendo los detalles relevantes para que se comprenda y pueda resolverse.
  3. El animador distribuye copias del escrito y se aclaran todo tipo de dudas.
  4. El grupo empieza a debatir las posibles soluciones. Tras el debate de los grupos pequeños, se trasladan al grande los comentarios y conclusiones para seguir el debate.
  5. Si el interés o la participación decae, se puede volver otra vez a los pequeños grupos. Se les puede ofrecer un guión de trabajo que les ayude a centrarse.

Es una técnica útil para respetar las ideas de los compañeros, para establecer la escucha activa y fomentar la comunicación del líder con el equipo, para ver cómo resuelven en grupo un problema, cómo discuten las ideas y se ponen de acuerdo, etc.

B. ROLES

Cada persona adopta un rol, y se representan situaciones concretas para que se pueden demostrar las habilidades y las emociones en cada situación.

Por ejemplo uno hará de jefe y el otro de empleado, y hay que resolver algún problema que surja en la empresa. Aquí se pueden demostrar las habilidades de cada uno y ponerse en el lugar del otro para entender su situación.

Sería importante que un moderador  profesional guíe y reoriente para conseguir un resultado satisfactorio. Con esta técnica cada persona puede ponerse en el lugar del otro y entender un poco mejor su papel como empleado o líder. Sirve como entrenamiento frente a situaciones reales, en las que a vece se actúa de forma impulsiva, muchas veces por no entender al otro.

 

Existen otras muchas dinámicas de grupo, ¿has utilizado alguna?.

Cómo planificar una reunión de trabajo

En la mayor parte de las reuniones de trabajo se suele perder mucho tiempo, lo que hace que sean poco efectivas. Además hay otros motivos de queja a la hora de llevar a cabo una reunión de trabajo:

  • Escasa preparación.
  • Pocos acuerdos.
  • Escasa participación.
  • Asistentes no implicados.
  • Mala dirección.
  • Falta de objetivos.
  • Falta de comunicación con el grupo.
  • Mala presentación.
  • Duración excesiva.
  • Divagaciones.

Para evitar esto deben seguirse algunas recomendaciones a la hora de planificar, convocar y llevar a cabo una reunión.

REUNIÓN DE TRABAJO

 

1. Convocar la reunión: 

  • Establecer una agenda
  • Tener claros los objetivos de la reunión
  • Decidir quienes serán los convocados
  • Decidir el día y hora del encuentro
  • Quién lo va a comunicar
  • Quién lo moderará

2. Planificación:

Sin una planificación adecuada los asistentes probablemente sentirán que están frente a una situación improvisada, y que están perdiendo el tiempo. También hay que determinar quién será responsable de poner por escrito los acuerdos a los que se llegue.

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3. La sesión

  • Revisión de la sala de reuniones y del material. Comenzar a tiempo y hacer apagar los móviles.
  • Dedicar los primeros minutos a aclarar los puntos fundamentales, el motivo principal de la reunión, los objetivos que se pretenden conseguir y se propondrá el método de trabajo a seguir así como las normas de participación e intervención.
  • Seguir el desarrollo previsto en el plan.
  • Promover la participación.
  • No dejar que algunos se impongan y acaparen la reunión.
  • Moderar y controlar el debate.
  • Resumir el debate y las conclusiones y cerrar la reunión positivamente.
  • Dejar un tiempo al final para que los participantes expongan dudas, sugerencias, comentarios…
  • Resumir las contribuciones positivas, opiniones, sugerencias y acuerdos adoptados.
  • Agradecer la participación de los asistentes.
  • Terminar a la hora prevista.
  • Levantar acta. El secretario es la persona idónea para anotar los acuerdos adoptados y preparar el borrador del acta. Y hacer que el acta se distribuya lo antes posible.

4. Tomar una actitud positiva hacia los conflictos

La mejor manera de encontrar una solución efectiva para los problemas es partiendo de una actitud basada en tomar estas situaciones como un aprendizaje. Las soluciones deben tomarse de forma consensuada.

5. Seguimiento

Hacer un adecuado seguimiento es imprescindible. Esta función puede ser delegada a algún otro miembro del equipo. En el acta que se enviará se debe contemplar y anotar si se han conseguido cumplir los objetivos previamente marcados, las tareas que se hayan podido encomendar a los diferentes participantes, el tiempo que disponen para llevarlas a cabo, las conclusiones más importantes, los acuerdos adoptados, etc. Si fuera necesario se convocaría a los asistentes a una siguiente reunión.

 

Cómo ser un buen líder

Definir al líder ideal no es fácil, se tienen en cuenta muchos factores como la inteligencia, los conocimientos, la experiencia, la firmeza, la determinación, etc. cualidades tradicionalmente asociadas con el liderazgo. Sin embargo estas  habilidades son necesarias pero insuficientes para un buen líder.

Daniel Goleman, psicólogo, redactor científico, profesor y autor del libro «Inteligencia Emocional» (1995) , así como de varias obras sobre el liderazgo y la IE, señala que los líderes realmente efectivos se distinguen por su nivel de Inteligencia Emocional, destacando 5 ítems como son: la autoconciencia, autorregulación, motivación, empatía y habilidades sociales.

 
El líder es la persona del equipo que se diferencia del resto y toma las decisiones acertadas para el buen funcionamiento del grupo. Es el referente del grupo, inspirando a los demás  para lograr el objetivo en común. El grupo ha de respetar y reconocer al líder como tal.

CARACTERÍSTICAS DE UN BUEN LÍDER

  • Confianza en sí mismo y en sus subordinados: El líder que inspira confianza es aquel que actúa con ética, respeto e integridad. La confianza en cada miembro de su equipo, así como en sí mismo, es clave y necesaria para crear un ambiente productivo en el entorno laboral.

 

  • Conocimiento y experiencia: es esencial conocer el área en el que se trabaja para poder establecer objetivos y metas claras y realistas y organizar el trabajo.

 

  • Empatía: encontrar un equilibrio entre autoridad y comprensión no siempre es sencillo. Los buenos líderes se caracterizan por ser comprensivos y cercanos a su equipo, sin perder autoridad.

 

  • Comunicarse con los subordinados y que éstos puedan comunicar cualquier duda, idea, preocupación, miedo, etc.: la comunicación debe ir en dos direcciones, por un lado expresar de forma clara y asertiva las ideas, tareas y objetivos, y por otro que el mensaje sea escuchado y comprendido. Además un líder debe saber escuchar y tomar en cuenta todas las opiniones, individuales y colectivas, que lleguen a él.

 

  • Tener una visión de equipo: un líder es capaz de crecer y hacer crecer al equipo, delegando tareas y creando espacios de acción y comunicación para que las otras personas se sientan útiles y valoradas.

 

  • Magnetismo con los demás integrantes del equipo: un líder debe tener una influencia en su equipo derivada no solo del poder que le otorga su cargo si no de su carisma personal.

 

  • Integridad: El equipo tiene que estar absolutamente convencido que el líder va a actuar honestamente y cumple lo que promete.

 

  • Hacer que su grupo consiga trabajar en equipo: el líder estructura su propio trabajo y el de los otros miembros en la realización de las tareas.

 

  • Tener valor frente a los problemas: aunque las metas sean difíciles y surjan imprevistos debe solventar los obstáculos y no perder el control, debe tener una gran capacidad de resolución de conflictos.

 

 

 

Cómo mejorar los hábitos de estudio

Muchas veces me han preguntado por buenos hábitos de estudio, en especial personas que llevan tiempo sin estudiar y quieren prepararse alguna materia, o personas que están preparando una oposición o alguna nueva especialización en su proyecto profesional. Aquí puedes encontrar algunas recomendaciones:

 

1. LUGAR Y AMBIENTE

  • Lugar: lo ideal es estudiar en un lugar ordenado, bien aireado y con buena luz, y disponiendo de un asiento cómodo.

 

  • Concentración: para estudiar, es importante que estés concentrado: a mayor concentración, mayor capacidad de memoria. Por eso es importante que antes de comenzar atiendas a tus necesidades básicas de sueño, alimentación y/o relajación para poder concentrarte al máximo. Es importante evitar las distracciones: móvil, tv., ruidos, etc.

 

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 2. HÁBITOS DE ESTUDIO

  • Organización: estructura tu horario académico, divide tu tiempo planificando el estudio. Ten en cuenta la cantidad de material, horas de estudio, pausas y el tiempo para descansar. Procura estudiar a las mismas horas cada día.

 

  • Revisar: revisa cada día los apuntes, destacando la más importante, y repasando lo aprendido anteriormente. Revisa también el material de forma previa, leyendo las introducciones y resúmenes, ten presentes los objetivos y contenidos del programa de la asignatura.

 

  • Esquemas: realiza esquemas, resúmenes, esto te ayudará a tener presente las ideas centrales y más relevantes. Puedes incluso hacer pequeñas notas, tarjetas o fichas con los contenidos más importantes. Esto además te permitirá consultarlas de forma rápida y cómoda.

 

  • Estrategias: usa estrategias para recordar puntos clave, subraya textos y haz anotaciones al margen, cuanto más activamente participes, más información entenderás y guardarás. Usa abreviaturas, signos, símbolos, etc.

 

  • Lee comprensivamente: memoriza lo que sea necesario pero es mejor intentar comprender lo que se estudia para afianzar los contenidos. Busca la información que no entiendas, no te quedes con dudas. Intenta siempre leer con calma y atención.

 

  • Repetición: repite en voz alta y con tus propias palabras los contenidos, asegurándote después de que son correctos.

 

  • Premios: prémiate por completar las tareas.

 

  • Imágenes: apóyate en imágenes visuales para recordar conceptos y contenidos.

 

  • Examínate: realízate exámenes tú mismo o pídele a alguien que lo haga…

 

  • Recursos: entérate/familiarízate con los recursos disponibles en la biblioteca y en Internet que puedan ser útiles.

 

  • Descanso: dormir la noche anterior al examen, es importante respetar las horas de sueño y descanso, además de no abusar de bebidas excitantes como el café, Red Bull, etc.

 

  • Repaso: Debes repasar lo aprendido, es mejor utilizar los días previos al examen para repasar los contenidos. A veces nos ponemos nerviosos antes de un examen, leyendo alguna pregunta, esto es normal, nos bloqueamos y pensamos que no sabemos nada. El repaso y afianzar bien los contenidos ayudaran a que esto no pase. En momentos del día o de la noche, que estés tranquilo/a y sin distracciones, trata de recordar los puntos más importantes de la lectura. Esto ayuda mucho a saber cuánto se entendió y cuánto se recuerda el material. No repases los últimos minutos antes del examen.

 

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3. EXÁMENES

Tipo desarrollo:

  1. Leer bien las preguntas e indicaciones.
  2. Asegurarnos de que entendemos lo que nos están preguntando
  3. Si no podemos contestar una pregunta pasar a la siguiente
  4. Organizar ideas antes de contestar
  5. Responde con una introducción, desarrollo y fin.
  6. Deja espacios por si quieres añadir algo después
  7. Cuida la ortografía
  8. Si tienes tiempo repasa el examen

Tipo test:

  1. Lee bien y sigue las instrucciones.
  2. Ten en cuenta el tiempo con el que cuentas.
  3. Comienza con las preguntas que sepas su contestación.
  4. Contesta las preguntas que sepas.
  5. Utiliza la información y conocimientos que has adquirido al ir haciendo el test para revisar respuestas previas de las que no estabas seguro/a.
  6. Al repasar, siempre se ha recomendado no cambiar la respuestas, a no ser que sepas seguro que hay un error (es importante saber si hay penalización por las respuestas incorrectas). Actualmente en este punto hay opiniones opuestas, algunas investigaciones indican que sí debemos cambiarla, siempre y cuando estemos repasando.

 

 

 

Gestionar el estrés: Técnicas de relajación

Nuestro día a día en ocasiones nos lleva a tener un exceso de trabajo, responsabilidades, y preocupaciones y esto puede generar un estado elevado de ansiedad y estrés. Por eso es útil conocer algunas técnicas de relajación para aplicar en estas situaciones.

Las técnicas de relajación pueden utilizarse tanto en momentos de estrés y ansiedad, como cuando nos sentimos bien para evitar llegar a estos estados.

Técnicas de relajación:

  1. Respiración con el diafragma:

 Generalmente sólo utilizamos una parte de nuestra capacidad pulmonar, con frecuencia la parte superior de los pulmones, con la respiración diafragmática alcanzaremos una oxigenación adecuada y evitaremos hiperventilar.

  • El primer objetivo de este ejercicio es dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones. Para ello podemos tumbarnos manteniendo una postura recta, y colocaremos una mano en el vientre y otra sobre el pecho para percibir mejor los efectos de cada inspiración y respiración.
  • Coge aire lentamente por la nariz, intentando desplazarlo a la cavidad abdominal, esta acción debe provocar que se mueva la mano colocada en el vientre, pero no la que está situada sobre el pecho. Mantenemos el aire unos 5 segundos y luego exhalamos otros 5 segundos.
  • En la segunda parte haremos lo mismo pero iremos desplazando el aire a la parte media de los pulmones y por último a la parte superior, elevando el pecho y metiendo ahora el abdomen hacia adentro. Mantén la respiración unos segundos y exhala.

Para que esta técnica tenga efectos sobre la ansiedad y el estrés  se debe practicar al menos dos veces al día durante 10 minutos.

Una vez que se ha practicado suficientemente, se podrá realizar también de pie o incluso caminando, lo cual amplía las posibilidades terapéuticas de la técnica, siendo muy útil para controlar las crisis de ansiedad.

 

  1. Relajación progresiva:

Esta técnica de relajación fue desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en 1929, y a día de hoy sigue siendo muy utilizada por sus excelentes resultados.

La técnica se basa en la premisa de que las respuestas del organismo a la ansiedad conllevan más ansiedad y tensión, esta tensión a su vez aumenta la sensación de ansiedad, al relajar los músculos se reduce la tensión fisiológica lo cual es incompatible con la ansiedad. El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda permitiendo establecer un control voluntario de la tensión, distensión de los grupos musculares.

El tiempo necesario para su entrenamiento es de una a dos semanas, a razón de sesiones de 15 minutos diarios. Se recomienda el uso de una grabadora para su práctica y en el fondo de las palabras una música suave y relajante.

Puedes practicarla sentado/a en una silla de forma cómoda y procurando apoyar la cabeza y brazos en alguna superficie, debes usar ropa cómoda.

Cada músculo o grupo de músculos se tensa entre 5-7 segundos y luego se relaja de 15 a 30.  Dedica unos segundos a respirar profundamente con el diafragma.

A continuación te describo el procedimiento abreviado. Puedes descargártelo AQUÍ.

 PROCEDIMIENTO ABREVIADO

El procedimiento que se describe a continuación es una forma abreviada para aprender la relajación muscular profunda de un modo más rápido. En él, todos los músculos se tensan y se relajan a la vez. Repite cada proceso por lo menos una vez, tensando cada grupo muscular de cinco a siete segundos y relajándolos después de veinte a treinta. No te olvides de observar la diferencia entre las sensaciones de tensión y de relajación.

 

  1. BRAZOS Y MANOS: Cierra ambos puños, tensando los bíceps y los antebrazos. Relájate.

 

  1. CARA: Arruga la frente. Al mismo tiempo, mueve la cabeza hacia atrás tanto como pueda y gírala describiendo un círculo completo, en ambos sentidos. Ahora arruga los músculos de la cara: frunce el entrecejo, cierra los ojos con fuerza, aprieta los labios, aprieta la lengua contra el paladar y encoge los hombros. Relájate.

 

  1. PECHO Y ESTÓMAGO: Separa los hombros arqueando la espalda como si fueras a hacer una inspiración profunda. Mantén. Relájate. Ahora haz una inspiración profunda apretándote la región del estómago con la mano. Sostén la respiración. Relájate.

 

  1. PIERNAS Y PIES: Extiende los pies y los dedos, dirigiendo las puntas hacia arriba, fuertemente, para tensar así las espinillas. Mantén. Relájate. Flexiona los dedos tensando con ello las pantorrillas, los músculos y las nalgas. Relájate.

 

Respirar profundamente es la llave maestra de la relajación. Entre los ejercicios, realiza profundas inspiraciones con el estómago. Repite palabras como «relájate…, cálmate…, abandónate» mientras se está inspirando.

Es necesario practicar esta secuencia a diario, el entrenamiento continuado hará que vayas perfeccionando la técnica y mejoren los resultados.

Hay otro tipo de actividades que pueden ayudarnos a relajarnos y disminuir el estrés como la meditación (existen múltiples técnicas y variantes destacando el Mindfulness), el ejercicio físico, actividades al aire libre, leer, o cualquier actividad que nos resulte placentera.

 

Referencias bibliográficas:

Fuente: Martha Davis, Matthew McKay, Elizabeth R. Eshelman: «Técnicas de Autocontrol Emocional». MR Ediciones. 2010. Madrid.

Cautela JR, Groden J. Técnicas de relajación (1985. Manual práctico para adultos, niños y educación especial). Barcelona: Martínez Roca.

10 webs para descargar fotos de libre distribución y GRATIS

Cuando necesitamos fotos o imágenes para nuestros proyectos, ya sea en nuestra página web, blog, o cualquier otro proyecto personal o profesional, muchas veces o porque no sabemos dónde buscar o simplemente por la falta de tiempo acudimos a Google y sus imágenes, haciendo la vista gorda tanto a los derechos de autor como a la calidad de las fotos.

Es importante recordar que no es legal descargar las imágenes de Google y copiarlas en tu blog o sitio web ya que estas tienen derechos de autor que debemos respetar.

Para evitar esto, he preparado una lista con 10 páginas que cuentan con bancos de imágenes gratuitos con fotos de calidad y libres. En cualquier caso siempre debes fijarte en el tipo de licencia y permisos de la imagen.

Las imágenes que puedes utilizar son aquellas que poseen una Licencia Creative Commons. Hay varios tipos de licencia Creative Commons, algunas requieren atribución, es decir nombrar al autor de la foto, otras son solo para uso personal, otras no pueden ser modificadas, por todo esto lo más sencillo es utilizar aquellas que tengan Licencia Creative Common CC0.

La Licencia Creative Common CC0 es una licencia de dominio público, el autor ha renunciado a sus derechos de autor a la misma, pasando a formar parte del dominio público, de modo que el beneficiario puede usar la obra libremente para cualquier fin sin necesidad de solicitar permiso al autor de tal obra.

Esto quiere decir que puedes:
• Utilizarla para uso personal o comercial.
• Puedes copiarla, modificarla o distribuirla.
• Todo esto, sin pedir permiso ni dar atribución de ningún tipo.

Bancos de imágenes gratis

PIXABAY

PIXABAY

Página en español, las licencias de todas sus imágenes son de dominio público CC0, lo cual te dará la libertad de utilizarlas como quieras sin pedir permiso. La mayoría de las fotos no requieren atribución.

 
PEXELS

PEXELS
Todas sus imágenes son con Licencia de dominio público Creative Common Zero (CC0), gratuitas para uso personal y para uso comercial. Puedes modificar, copiar y distribuir las fotos. Solo debes asegurarte de que el contenido representado (personas, logotipos, propiedad privada, etc.) sea adecuado para su aplicación y no infrinja ningún derecho. Cada semana añaden fotos nuevas de alta calidad y puedes realizar búsquedas por categorías.
UNSPLASH

UNSPLASH
Uno de los mejores y más completos bancos de imágenes CC0 que existen, aquí encontrarás fotos de excelente calidad, y libres de uso, sin requerimiento de atribución.

FOTER

FOTER
Foter es una forma muy fácil de buscar más de 220 millones de imágenes Creative Commons procedentes de fuentes muy variadas. Las imágenes en Foter son principalmente de Flickr, y requieren la atribución. Si tienes un blog con WordPress está disponible un plugin para que puedas integrar las fotos directamente y publicarlas.
FREE IMAGES

FREEIMAGES

Free Images también cuenta con un importante banco de imágenes, aunque requiere registrarse para poder descargarlas.
STOCKVAULT

STOCKVAULT

Aquí encontrarás más de 50.000 imágenes de alta calidad, y la gran mayoría de dominio público (licencia CC0). Cada fotografía tiene un recuadro con los detalles de la misma.
STOCKSNAP

STOCKSNAP

Otro de los mejores bancos de imágenes gratuitos que existe, cuenta con miles de imágenes, con un buen buscador y una licencia Creative Common de dominio público (CC0) que te permitirá darle uso personal o comercial a las fotos, editarlas, modificarlas o distribuirlas sin permiso o atribución alguna.

 

MMTSTOCK

MMSTOCKS
Banco de imágenes de dominio público con licencia CC0. Cuenta con abundantes fotos de naturaleza. Añaden fotos cada semana.
MAGDELEINE

MAGDELINE
Magdeleine posee una amplia variedad de fotos gratis y de alta resolución. Permite buscar por categorías, tipo de licencia o por color. La gran mayoría de ellas son de dominio público (Creative Common 0), por lo que puedes hacer lo que quieras con ellas, sin pedir permiso ni dar atribución pero hay algunas excepciones. Algunas imágenes tienen licencia Creative Common 4.0, lo cual te habilita a utilizarlas para uso personal o comercial, pero otorgándole una correcta atribución al autor (nombre y link). Esto lo podrás comprobar una vez que hagas clic dentro de cada imagen, en la esquina superior derecha verás un icono: si tiene un 0 es de dominio público.
GRATISOGRAPHY

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Imágenes gratuitas de alta resolución para que puedas utilizar en tus proyectos personales y comerciales bajo una licencia CC0. Solo con un clic obtienes la imagen en alta resolución. Las fotos son propiedad de Ryan Macguire, fotógrafo profesional que presenta un gran trabajo.

 


Espero que todos estos bancos de imágenes te sirvan en tus proyectos. Existen otros muchos, si conoces alguno que creas que merece la pena destacar puedes dejarlo en los comentarios.

14 cualidades del Community Manager (Infografía)

Principales cualidades que debe tener un community manager:

1. Ser un profesional cualificado y preparado:

Formarse en las áreas y funciones a realizar y estar al día de las novedades de su sector (social media, internet, herramientas para el community manager, análisis de resultados, etc.)

2. Ser planificador y organizado:

Siempre debe contar con un plan de acción y una estrategia previamente definidos. Y llevar un control y seguimiento de estos, para futuras acciones.

3. Tener sentido común:

Anticiparse a las reacciones de los usuarios y pensar bien como se va a contestar sobre todo en situaciones de crisis.

4. Ser creativo:

Para realizar artículos que resulten atractivos e interesantes para la comunidad.

5. Saber escuchar:

Debe escuchar activamente a la comunidad y actuar en consecuencia.

6. Saber redactar y escribir:

Debe expresar claramente sus ideas y tener una excelente ortografía y capacidad de redacción, es decir, saber comunicar y hacerlo correctamente.

7. Conocer la empresa y el sector:

Conocer a la marca o empresa para la que se trabaja y su línea editorial para mantener la imagen de marca.

8. Conocer bien al público y la audiencia:

Conocer sus gustos, intereses, etc. para ofrecerles contenido de valor y crear comunidad.

9. Conocer a la competencia:

Debe conocer a sus competidores, y que dicen estos en sus redes sociales.

10. Capacidad de trabajo en equipo:

Si los hay, debe estar en permanente contacto con el resto de departamentos de la empresa.

11. Ser resolutivo:

Ofrecer la mejor respuesta en el menor tiempo posible.

12. Ser paciente y humilde:

Deben valorarse todas las opiniones y responder siempre con paciencia.

13. Ser cordial y empático:

Ser simpático y correcto en el trato.

14. Ser asertivo:

Defender las opiniones y a la marca sin caer en la pasividad ni en la agresividad.

Infografía

Infografía cualidades Community Manager

¿Qué cualidades añadirías?

 

8 películas que te animarán en tus retos profesionales (y te servirán en tu vida personal)

En esta lista puedes encontrar 8 películas motivadoras para superar retos profesionales o animarte a emprender, por supuesto existen muchas más, ¿las has visto todas?.

 

1. La red social (2010)

La red social (The social network), es una película dirigida por David Fincher, que narra la historia de Facebook. La película se centra en como surgió la red social, en la revolución que supuso la aparición de Facebook y en los enfrentamientos y disputas (incluidas las legales), entre las diferentes personas que estuvieron involucradas en su creación. Se nos muestra el nacimiento de un negocio de éxito, la red social más popular y con más usuarios de los últimos tiempos. Pero la película también nos muestra cómo asociado al triunfo vienen los conflictos.

 “Si fuerais los inventores de Facebook… habríais inventado Facebook»

«Me temo que si no vienes, te quedarás atrás”

2. El Lobo de Wall Street (2013)

«El lobo de Wall Street» dirigida por Martin Scorsese y protagonizada por Leonardo DiCaprio, muestra la vida de Jordan Belfort, un corredor de bolsa novato que un día llega a Wall Street con la idea de comerse el mundo y que acaba volviéndose millonario con la venta de acciones de empresas pequeñas que hacía pasar como grandes oportunidades. Es una historia de grandeza y decadencia, de las situaciones y procesos que llevan al personaje a convertirse en una caricatura de sí mismo, un estafador, enamorado de la popularidad, el lujo y el dinero. La película es un gran ejemplo del exceso de ambición, pero también aporta valiosas lecciones, la importancia de la seguridad en uno mismo, de no aceptar un no por respuesta y de reconocer el talento en los demás.

«Lo único que está entre tu meta y tú, es la historia que te sigues contando a ti mismo de por qué no puedes lograrla”

«La cuestión es reunir al equipo apropiado y luego tu vida puede cambiar»

3. El indomable Will Hunting (1997)

Película de 1997 protagonizada por Matt Damon, Robin Williams, Ben Affleck y Minnie Driver y dirigida por el director Gus Van Sant. Will es un joven huérfano, rebelde, con una infancia difícil y una inteligencia asombrosa, especialmente para las matemáticas. El descubrimiento de su talento le llevará a tener que decidir seguir con su vida de siempre, y mantenerse en una zona de seguridad con un trabajo sencillo y buenos amigos con los que pasar el rato, o atreverse a descubrir quien es, arriesgarse y aprovechar sus grandes cualidades intelectuales. Sólo los consejos de un bohemio psicólogo le ayudarán a decidirse. La relación de Will con este psicólogo y sus conversaciones se convierten en la trama central de la película.

«Sería un insulto que siguieras aquí, dentro de veinte años. No queremos ver como desperdicias tu vida»

4. Ciudadano Kane (1941)

Ciudadano Kane es una película estadounidense de 1941 dirigida, escrita, producida y protagonizada por Orson Welles. Un importante magnate estadounidense de la prensa, Charles Foster Kane, personaje inspirado en William Randolph Hearst, muere en su castillo, Xanadú. La última palabra que pronuncia antes de morir es “Rosebud”, cuyo significado es un enigma, esta palabra despierta una enorme curiosidad tanto en la prensa como entre la población por lo que se emprende una investigación para desentrañar el misterio. La película narra la búsqueda de poder y fortuna del protagonista, pero el éxito profesional en este caso también está en el director Orson Wells, ya que esta película está considerada como una de las obras maestras de la historia del cine, siendo particularmente alabada por su innovación en la música, la fotografía y la estructura narrativa.

«Hay dos tipos de personas: las que consiguen lo que quieren y las que no se atreven a conseguir lo que quieren» 

“Solo hay una persona que puede decidir lo que voy a hacer, y soy yo mismo”

5. En busca de la felicidad (2006)

Basada en una historia real es un clásico que no falta en ninguna lista de películas motivadoras. Will Smith interpreta a Chris Gardner, un hombre al borde de la pobreza absoluta, que intenta sacar adelante a su hijo, y sigue luchando convencido de que logrará salir adelante y conseguirá sus sueños pese a todo.

“No permitas que nadie diga que eres incapaz de hacer algo, ni si quiera yo. Si tienes un sueño, debes conservarlo. Si quieres algo, sal a buscarlo, y punto. ¿Sabes?, la gente que no logra conseguir sus sueños suele decirles a los demás que tampoco cumplirán los suyos”

6. Erin Brockovich (2000)

Otro clásico basado en la historia real de Erin, una mujer con tres hijos y casi sin estudios que, trabajando para un bufete de abogados de escaso prestigio, consigue destapar un escándalo de contaminación que enfermó a centenares de familias. Nos incentiva a seguir adelante y a superar obstáculos, confiando siempre en nuestras posibilidades.

“La vida es una lucha, pero se puede ganar”

7. La teoría del todo (2014)

Stephen Hawking es un es un físico teórico, astrofísico, cosmólogo y divulgador científico británico, es muy conocido pero gracias a esta película “La teoría del todo” conocemos su historia un poco mejor. Su lucha personal, esfuerzo y superación han sido factores imprescindibles en su vida y lo son para poder ser un buen emprendedor.

“Por muy dura que nos parezca la vida, mientras haya vida hay esperanza”

“No deberían existir fronteras para el esfuerzo humano”

8. The Full Monty (1997)

The Full Monty es una película inglesa, estrenada en 1997, y dirigida por Peter Cattaneo. Frente a una situación de desempleo y pobreza, surge la imaginación y la creatividad para montar un espectáculo de striptease masculino muy poco convencional. La creatividad, el valor y la capacidad de dejar la vergüenza y los miedos a un lado, la superación personal y el trabajo en equipo hacen frente a la precaria situación de los protagonistas.

«Hay que ver lo cansado que es no dar un palo al agua»