Gestionar el estrés: Técnicas de relajación

Nuestro día a día en ocasiones nos lleva a tener un exceso de trabajo, responsabilidades, y preocupaciones y esto puede generar un estado elevado de ansiedad y estrés. Por eso es útil conocer algunas técnicas de relajación para aplicar en estas situaciones.

Las técnicas de relajación pueden utilizarse tanto en momentos de estrés y ansiedad, como cuando nos sentimos bien para evitar llegar a estos estados.

Técnicas de relajación:

  1. Respiración con el diafragma:

 Generalmente sólo utilizamos una parte de nuestra capacidad pulmonar, con frecuencia la parte superior de los pulmones, con la respiración diafragmática alcanzaremos una oxigenación adecuada y evitaremos hiperventilar.

  • El primer objetivo de este ejercicio es dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones. Para ello podemos tumbarnos manteniendo una postura recta, y colocaremos una mano en el vientre y otra sobre el pecho para percibir mejor los efectos de cada inspiración y respiración.
  • Coge aire lentamente por la nariz, intentando desplazarlo a la cavidad abdominal, esta acción debe provocar que se mueva la mano colocada en el vientre, pero no la que está situada sobre el pecho. Mantenemos el aire unos 5 segundos y luego exhalamos otros 5 segundos.
  • En la segunda parte haremos lo mismo pero iremos desplazando el aire a la parte media de los pulmones y por último a la parte superior, elevando el pecho y metiendo ahora el abdomen hacia adentro. Mantén la respiración unos segundos y exhala.

Para que esta técnica tenga efectos sobre la ansiedad y el estrés  se debe practicar al menos dos veces al día durante 10 minutos.

Una vez que se ha practicado suficientemente, se podrá realizar también de pie o incluso caminando, lo cual amplía las posibilidades terapéuticas de la técnica, siendo muy útil para controlar las crisis de ansiedad.

 

  1. Relajación progresiva:

Esta técnica de relajación fue desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en 1929, y a día de hoy sigue siendo muy utilizada por sus excelentes resultados.

La técnica se basa en la premisa de que las respuestas del organismo a la ansiedad conllevan más ansiedad y tensión, esta tensión a su vez aumenta la sensación de ansiedad, al relajar los músculos se reduce la tensión fisiológica lo cual es incompatible con la ansiedad. El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda permitiendo establecer un control voluntario de la tensión, distensión de los grupos musculares.

El tiempo necesario para su entrenamiento es de una a dos semanas, a razón de sesiones de 15 minutos diarios. Se recomienda el uso de una grabadora para su práctica y en el fondo de las palabras una música suave y relajante.

Puedes practicarla sentado/a en una silla de forma cómoda y procurando apoyar la cabeza y brazos en alguna superficie, debes usar ropa cómoda.

Cada músculo o grupo de músculos se tensa entre 5-7 segundos y luego se relaja de 15 a 30.  Dedica unos segundos a respirar profundamente con el diafragma.

A continuación te describo el procedimiento abreviado. Puedes descargártelo AQUÍ.

 PROCEDIMIENTO ABREVIADO

El procedimiento que se describe a continuación es una forma abreviada para aprender la relajación muscular profunda de un modo más rápido. En él, todos los músculos se tensan y se relajan a la vez. Repite cada proceso por lo menos una vez, tensando cada grupo muscular de cinco a siete segundos y relajándolos después de veinte a treinta. No te olvides de observar la diferencia entre las sensaciones de tensión y de relajación.

 

  1. BRAZOS Y MANOS: Cierra ambos puños, tensando los bíceps y los antebrazos. Relájate.

 

  1. CARA: Arruga la frente. Al mismo tiempo, mueve la cabeza hacia atrás tanto como pueda y gírala describiendo un círculo completo, en ambos sentidos. Ahora arruga los músculos de la cara: frunce el entrecejo, cierra los ojos con fuerza, aprieta los labios, aprieta la lengua contra el paladar y encoge los hombros. Relájate.

 

  1. PECHO Y ESTÓMAGO: Separa los hombros arqueando la espalda como si fueras a hacer una inspiración profunda. Mantén. Relájate. Ahora haz una inspiración profunda apretándote la región del estómago con la mano. Sostén la respiración. Relájate.

 

  1. PIERNAS Y PIES: Extiende los pies y los dedos, dirigiendo las puntas hacia arriba, fuertemente, para tensar así las espinillas. Mantén. Relájate. Flexiona los dedos tensando con ello las pantorrillas, los músculos y las nalgas. Relájate.

 

Respirar profundamente es la llave maestra de la relajación. Entre los ejercicios, realiza profundas inspiraciones con el estómago. Repite palabras como «relájate…, cálmate…, abandónate» mientras se está inspirando.

Es necesario practicar esta secuencia a diario, el entrenamiento continuado hará que vayas perfeccionando la técnica y mejoren los resultados.

Hay otro tipo de actividades que pueden ayudarnos a relajarnos y disminuir el estrés como la meditación (existen múltiples técnicas y variantes destacando el Mindfulness), el ejercicio físico, actividades al aire libre, leer, o cualquier actividad que nos resulte placentera.

 

Referencias bibliográficas:

Fuente: Martha Davis, Matthew McKay, Elizabeth R. Eshelman: «Técnicas de Autocontrol Emocional». MR Ediciones. 2010. Madrid.

Cautela JR, Groden J. Técnicas de relajación (1985. Manual práctico para adultos, niños y educación especial). Barcelona: Martínez Roca.

10 webs para descargar fotos de libre distribución y GRATIS

Cuando necesitamos fotos o imágenes para nuestros proyectos, ya sea en nuestra página web, blog, o cualquier otro proyecto personal o profesional, muchas veces o porque no sabemos dónde buscar o simplemente por la falta de tiempo acudimos a Google y sus imágenes, haciendo la vista gorda tanto a los derechos de autor como a la calidad de las fotos.

Es importante recordar que no es legal descargar las imágenes de Google y copiarlas en tu blog o sitio web ya que estas tienen derechos de autor que debemos respetar.

Para evitar esto, he preparado una lista con 10 páginas que cuentan con bancos de imágenes gratuitos con fotos de calidad y libres. En cualquier caso siempre debes fijarte en el tipo de licencia y permisos de la imagen.

Las imágenes que puedes utilizar son aquellas que poseen una Licencia Creative Commons. Hay varios tipos de licencia Creative Commons, algunas requieren atribución, es decir nombrar al autor de la foto, otras son solo para uso personal, otras no pueden ser modificadas, por todo esto lo más sencillo es utilizar aquellas que tengan Licencia Creative Common CC0.

La Licencia Creative Common CC0 es una licencia de dominio público, el autor ha renunciado a sus derechos de autor a la misma, pasando a formar parte del dominio público, de modo que el beneficiario puede usar la obra libremente para cualquier fin sin necesidad de solicitar permiso al autor de tal obra.

Esto quiere decir que puedes:
• Utilizarla para uso personal o comercial.
• Puedes copiarla, modificarla o distribuirla.
• Todo esto, sin pedir permiso ni dar atribución de ningún tipo.

Bancos de imágenes gratis

PIXABAY

PIXABAY

Página en español, las licencias de todas sus imágenes son de dominio público CC0, lo cual te dará la libertad de utilizarlas como quieras sin pedir permiso. La mayoría de las fotos no requieren atribución.

 
PEXELS

PEXELS
Todas sus imágenes son con Licencia de dominio público Creative Common Zero (CC0), gratuitas para uso personal y para uso comercial. Puedes modificar, copiar y distribuir las fotos. Solo debes asegurarte de que el contenido representado (personas, logotipos, propiedad privada, etc.) sea adecuado para su aplicación y no infrinja ningún derecho. Cada semana añaden fotos nuevas de alta calidad y puedes realizar búsquedas por categorías.
UNSPLASH

UNSPLASH
Uno de los mejores y más completos bancos de imágenes CC0 que existen, aquí encontrarás fotos de excelente calidad, y libres de uso, sin requerimiento de atribución.

FOTER

FOTER
Foter es una forma muy fácil de buscar más de 220 millones de imágenes Creative Commons procedentes de fuentes muy variadas. Las imágenes en Foter son principalmente de Flickr, y requieren la atribución. Si tienes un blog con WordPress está disponible un plugin para que puedas integrar las fotos directamente y publicarlas.
FREE IMAGES

FREEIMAGES

Free Images también cuenta con un importante banco de imágenes, aunque requiere registrarse para poder descargarlas.
STOCKVAULT

STOCKVAULT

Aquí encontrarás más de 50.000 imágenes de alta calidad, y la gran mayoría de dominio público (licencia CC0). Cada fotografía tiene un recuadro con los detalles de la misma.
STOCKSNAP

STOCKSNAP

Otro de los mejores bancos de imágenes gratuitos que existe, cuenta con miles de imágenes, con un buen buscador y una licencia Creative Common de dominio público (CC0) que te permitirá darle uso personal o comercial a las fotos, editarlas, modificarlas o distribuirlas sin permiso o atribución alguna.

 

MMTSTOCK

MMSTOCKS
Banco de imágenes de dominio público con licencia CC0. Cuenta con abundantes fotos de naturaleza. Añaden fotos cada semana.
MAGDELEINE

MAGDELINE
Magdeleine posee una amplia variedad de fotos gratis y de alta resolución. Permite buscar por categorías, tipo de licencia o por color. La gran mayoría de ellas son de dominio público (Creative Common 0), por lo que puedes hacer lo que quieras con ellas, sin pedir permiso ni dar atribución pero hay algunas excepciones. Algunas imágenes tienen licencia Creative Common 4.0, lo cual te habilita a utilizarlas para uso personal o comercial, pero otorgándole una correcta atribución al autor (nombre y link). Esto lo podrás comprobar una vez que hagas clic dentro de cada imagen, en la esquina superior derecha verás un icono: si tiene un 0 es de dominio público.
GRATISOGRAPHY

GRATISOGRAPHY
Imágenes gratuitas de alta resolución para que puedas utilizar en tus proyectos personales y comerciales bajo una licencia CC0. Solo con un clic obtienes la imagen en alta resolución. Las fotos son propiedad de Ryan Macguire, fotógrafo profesional que presenta un gran trabajo.

 


Espero que todos estos bancos de imágenes te sirvan en tus proyectos. Existen otros muchos, si conoces alguno que creas que merece la pena destacar puedes dejarlo en los comentarios.

14 cualidades del Community Manager (Infografía)

Principales cualidades que debe tener un community manager:

1. Ser un profesional cualificado y preparado:

Formarse en las áreas y funciones a realizar y estar al día de las novedades de su sector (social media, internet, herramientas para el community manager, análisis de resultados, etc.)

2. Ser planificador y organizado:

Siempre debe contar con un plan de acción y una estrategia previamente definidos. Y llevar un control y seguimiento de estos, para futuras acciones.

3. Tener sentido común:

Anticiparse a las reacciones de los usuarios y pensar bien como se va a contestar sobre todo en situaciones de crisis.

4. Ser creativo:

Para realizar artículos que resulten atractivos e interesantes para la comunidad.

5. Saber escuchar:

Debe escuchar activamente a la comunidad y actuar en consecuencia.

6. Saber redactar y escribir:

Debe expresar claramente sus ideas y tener una excelente ortografía y capacidad de redacción, es decir, saber comunicar y hacerlo correctamente.

7. Conocer la empresa y el sector:

Conocer a la marca o empresa para la que se trabaja y su línea editorial para mantener la imagen de marca.

8. Conocer bien al público y la audiencia:

Conocer sus gustos, intereses, etc. para ofrecerles contenido de valor y crear comunidad.

9. Conocer a la competencia:

Debe conocer a sus competidores, y que dicen estos en sus redes sociales.

10. Capacidad de trabajo en equipo:

Si los hay, debe estar en permanente contacto con el resto de departamentos de la empresa.

11. Ser resolutivo:

Ofrecer la mejor respuesta en el menor tiempo posible.

12. Ser paciente y humilde:

Deben valorarse todas las opiniones y responder siempre con paciencia.

13. Ser cordial y empático:

Ser simpático y correcto en el trato.

14. Ser asertivo:

Defender las opiniones y a la marca sin caer en la pasividad ni en la agresividad.

Infografía

Infografía cualidades Community Manager

¿Qué cualidades añadirías?

 

8 películas que te animarán en tus retos profesionales (y te servirán en tu vida personal)

En esta lista puedes encontrar 8 películas motivadoras para superar retos profesionales o animarte a emprender, por supuesto existen muchas más, ¿las has visto todas?.

 

1. La red social (2010)

La red social (The social network), es una película dirigida por David Fincher, que narra la historia de Facebook. La película se centra en como surgió la red social, en la revolución que supuso la aparición de Facebook y en los enfrentamientos y disputas (incluidas las legales), entre las diferentes personas que estuvieron involucradas en su creación. Se nos muestra el nacimiento de un negocio de éxito, la red social más popular y con más usuarios de los últimos tiempos. Pero la película también nos muestra cómo asociado al triunfo vienen los conflictos.

 “Si fuerais los inventores de Facebook… habríais inventado Facebook»

«Me temo que si no vienes, te quedarás atrás”

2. El Lobo de Wall Street (2013)

«El lobo de Wall Street» dirigida por Martin Scorsese y protagonizada por Leonardo DiCaprio, muestra la vida de Jordan Belfort, un corredor de bolsa novato que un día llega a Wall Street con la idea de comerse el mundo y que acaba volviéndose millonario con la venta de acciones de empresas pequeñas que hacía pasar como grandes oportunidades. Es una historia de grandeza y decadencia, de las situaciones y procesos que llevan al personaje a convertirse en una caricatura de sí mismo, un estafador, enamorado de la popularidad, el lujo y el dinero. La película es un gran ejemplo del exceso de ambición, pero también aporta valiosas lecciones, la importancia de la seguridad en uno mismo, de no aceptar un no por respuesta y de reconocer el talento en los demás.

«Lo único que está entre tu meta y tú, es la historia que te sigues contando a ti mismo de por qué no puedes lograrla”

«La cuestión es reunir al equipo apropiado y luego tu vida puede cambiar»

3. El indomable Will Hunting (1997)

Película de 1997 protagonizada por Matt Damon, Robin Williams, Ben Affleck y Minnie Driver y dirigida por el director Gus Van Sant. Will es un joven huérfano, rebelde, con una infancia difícil y una inteligencia asombrosa, especialmente para las matemáticas. El descubrimiento de su talento le llevará a tener que decidir seguir con su vida de siempre, y mantenerse en una zona de seguridad con un trabajo sencillo y buenos amigos con los que pasar el rato, o atreverse a descubrir quien es, arriesgarse y aprovechar sus grandes cualidades intelectuales. Sólo los consejos de un bohemio psicólogo le ayudarán a decidirse. La relación de Will con este psicólogo y sus conversaciones se convierten en la trama central de la película.

«Sería un insulto que siguieras aquí, dentro de veinte años. No queremos ver como desperdicias tu vida»

4. Ciudadano Kane (1941)

Ciudadano Kane es una película estadounidense de 1941 dirigida, escrita, producida y protagonizada por Orson Welles. Un importante magnate estadounidense de la prensa, Charles Foster Kane, personaje inspirado en William Randolph Hearst, muere en su castillo, Xanadú. La última palabra que pronuncia antes de morir es “Rosebud”, cuyo significado es un enigma, esta palabra despierta una enorme curiosidad tanto en la prensa como entre la población por lo que se emprende una investigación para desentrañar el misterio. La película narra la búsqueda de poder y fortuna del protagonista, pero el éxito profesional en este caso también está en el director Orson Wells, ya que esta película está considerada como una de las obras maestras de la historia del cine, siendo particularmente alabada por su innovación en la música, la fotografía y la estructura narrativa.

«Hay dos tipos de personas: las que consiguen lo que quieren y las que no se atreven a conseguir lo que quieren» 

“Solo hay una persona que puede decidir lo que voy a hacer, y soy yo mismo”

5. En busca de la felicidad (2006)

Basada en una historia real es un clásico que no falta en ninguna lista de películas motivadoras. Will Smith interpreta a Chris Gardner, un hombre al borde de la pobreza absoluta, que intenta sacar adelante a su hijo, y sigue luchando convencido de que logrará salir adelante y conseguirá sus sueños pese a todo.

“No permitas que nadie diga que eres incapaz de hacer algo, ni si quiera yo. Si tienes un sueño, debes conservarlo. Si quieres algo, sal a buscarlo, y punto. ¿Sabes?, la gente que no logra conseguir sus sueños suele decirles a los demás que tampoco cumplirán los suyos”

6. Erin Brockovich (2000)

Otro clásico basado en la historia real de Erin, una mujer con tres hijos y casi sin estudios que, trabajando para un bufete de abogados de escaso prestigio, consigue destapar un escándalo de contaminación que enfermó a centenares de familias. Nos incentiva a seguir adelante y a superar obstáculos, confiando siempre en nuestras posibilidades.

“La vida es una lucha, pero se puede ganar”

7. La teoría del todo (2014)

Stephen Hawking es un es un físico teórico, astrofísico, cosmólogo y divulgador científico británico, es muy conocido pero gracias a esta película “La teoría del todo” conocemos su historia un poco mejor. Su lucha personal, esfuerzo y superación han sido factores imprescindibles en su vida y lo son para poder ser un buen emprendedor.

“Por muy dura que nos parezca la vida, mientras haya vida hay esperanza”

“No deberían existir fronteras para el esfuerzo humano”

8. The Full Monty (1997)

The Full Monty es una película inglesa, estrenada en 1997, y dirigida por Peter Cattaneo. Frente a una situación de desempleo y pobreza, surge la imaginación y la creatividad para montar un espectáculo de striptease masculino muy poco convencional. La creatividad, el valor y la capacidad de dejar la vergüenza y los miedos a un lado, la superación personal y el trabajo en equipo hacen frente a la precaria situación de los protagonistas.

«Hay que ver lo cansado que es no dar un palo al agua»

 

Lo que NO debes hacer con tu negocio o marca personal en las redes sociales

Siempre encontramos información sobre lo que debemos hacer en nuestras redes sociales, consejos para publicar contenido de valor, guías para el plan de social media, como gestionar las redes, como afrontar las crisis y como conseguir más seguidores y conversiones. Pero también es importante conocer lo que NO se debe hacer, o al menos conocer aquellas prácticas poco recomendables dentro de las redes sociales. Al final del artículo puedes encontrar el enlace para descargar la lista con los errores más frecuentes y cómo evitarlos.

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Lo que nunca debe hacer una empresa o marca en redes sociales:

  1. Abrir perfiles en todas las redes sociales, debes identificar que redes sociales son las indicadas para tu negocio.
  2. Pensar que vamos a obtener resultados a corto plazo, este es un trabajo a medio o largo plazo: lo que se pretende es crear una comunidad que nos siga y que tenga interés por nosotros y nuestros contenidos.
  3. Debemos planificar todas nuestras acciones, incluso los posibles imprevistos o crisis, con todo siempre surgirán situaciones que no podemos controlar y habrá que recurrir a nuestra creatividad.
  4. Abandonar tus redes sociales y dejar de publicar: debemos realizar publicaciones periódicas, buscando siempre que sea contenido de calidad y que interese a nuestra audiencia.
  5. Publicar lo mismo en las diferentes redes sociales que tenemos, aunque habrá contenido compartido, es importante ofrecer diferentes contenidos adaptados a cada red social. Para ello debemos conocer quiénes son nuestros seguidores en cada red social.
  6. No analizar los resultados: cómo en cualquier otro trabajo, debemos conocer los resultados de nuestras acciones, esto nos permitirá corregir errores, y mejorar nuestra estrategia.
  7. No indicar las fuentes: si utilizamos información de otros autores debemos nombrarlos e indicar las referencias correspondientes.
  8. Delegar la gestión de las redes sociales en personal no profesional ni cualificado: la correcta utilización de las redes sociales requiere tiempo, trabajo, constancia, es importante contar con personal cualificado o formarnos para llevarlo a cabo. No olvidemos que es un trabajo de 24 horas al día y que lo que hagas en las redes sociales será la imagen que tendrá tu marca o negocio.
  9. Comprar seguidores: lo que al principio puede parecernos una gran idea para aumentar nuestra comunidad puede ser un gran error, gastaremos dinero en seguidores no reales, que no interactuarán con nuestros contenidos y que harán que las estadísticas y resultados de nuestras acciones no sean auténticas.
  10. No respetar las normas de cada red social: sobre todo a la hora de realizar Promociones y Concursos. Mucha empresas siguen realizando concursos de manera errónea, es importante leer las normas de cada plataforma y en caso de duda buscar alguna aplicación que nos ayude a realizar y gestionar nuestros concursos y promociones.

(Puedes descargarte esta lista aquí)

10 tips o consejos para triunfar en Facebook

Lo primero que debemos tener claro es que no existe el post perfecto en ninguna red social, ni tampoco un día y hora concreta en la que todo funciona. Pero sí existen algunas pautas que pueden ayudarnos.

Así que ya tengas un perfil personal o una página de empresa aquí tienes algunas claves para aumentar el éxito de tus contenidos.

1. Contenido

La creación de contenido de valor será imprescindible para poder atraer y mantener una comunidad de Facebook.  Hay que crear y compartir contenido relevante, original y de calidad. En el caso de las Fan Page, antes de lanzarnos a publicar contenido es importante que tengamos claros cuáles son los objetivos de la página, la estrategia de comunicación y el público al que nos dirigimos. Utiliza hashtags #, y enlaces.

2. Fotos y vídeos.

Fundamentales. Cuanto más atractivos y visuales mejor. Cualquier formato multimedia es recomendable pero los vídeos han ido adquiriendo cada vez más protagonismo, presta atención a la idea, el lenguaje, las imágenes y la calidad.

3. Generar interés y participación (busca el engagement en todos tus post).

Mantener un diálogo abierto con tu comunidad te permitirá descubrir cuáles son sus intereses y conectar con ellos, puedes hacerlo mediante llamadas a la acción, preguntas abiertas, encuestas, juegos, acertijos… Celebra también festividades y efemérides. En el caso de las páginas de empresa puedes realizar concursos y promociones (debes tener en cuenta las Condiciones de las Páginas de Facebook, concretamente los puntos sobre Ofertas y Promociones).

4. Premia a tus seguidores.

Si tienes una página de empresa puede premiar a tus seguidores con ofertas y descuentos, es una forma de agradecerles que te sigan y de mantenerlos.

5. Frecuencia de publicación y cantidad.

Lo mejor es mantener un equilibrio, no es recomendable lanzar 8 post en un día y luego estar 4 días sin publicar nada. Recuerda que si tienes una página puedes programar tus publicaciones.

6. Atención al usuario.

Responde siempre, a los comentarios negativos también. Se honesto y agradable. En el caso de las marcas y empresas, hay que identificar de donde vienen los comentarios negativos, analizar la situación, planificar la respuesta más adecuada y controlar la evolución de la situación.

7. Ortografía y gramática.

Un aspecto muy importante, revisa siempre tus textos y si tienes dudas consulta en La Real Academia Española, RAE. Una mala ortografía y gramática dan una pésima imagen a tu perfil o a la marca que está cometiendo la falta. Puede suponer incluso el abandono de algunos de tus seguidores.

8. Apuesta por la variedad.

Comparte contenido de otros usuarios, apoya a tu comunidad y a marcas y usuarios con intereses comunes y no te centres solo en ti y en tu producto o servicio. Comenta noticias, informaciones, datos curiosos, etc.

9. Facebook Stories.

Imágenes o vídeo accesibles a todos nuestros seguidores o amigos durante 24 horas, o hasta que su creador las elimina. Aunque tiene éxito en otras redes sociales como Instagram, hay que decir que de momento en Facebook no parece tener mucho éxito.

10. Storytelling.

Contar historias. El poder del storytelling te asegura conectar con tu público de una manera más auténtica, es menos invasivo y más emocional. Crear contenido de este tipo te asegura más interacciones y confianza con tus seguidores.

Y recuerda que lo importante es la calidad de los seguidores y no la cantidad.

10 tips o consejos para hablar en público (Infografía)

¿Cúantas veces te has puesto nervioso ante la tarea de tener que hablar en público?

Muchas veces el miedo escénico puede frenarnos en nuestra carrera profesional e incluso hay veces que inevitablemente tendremos que enfrentarnos a estas situaciones.

En la siguiente infografía encontrarás 10 tips o consejos que te ayudarán a poder llevar a cabo discursos, exposiciones o cualquier tarea que consista en hablar en público.

HABLAR EN PÚBLICO2

Redes Sociales, ¿en cuáles debe estar mi empresa?

Cuando decidimos empezar a trabajar con las redes sociales para nuestra empresa debemos llevar a cabo un plan de social media, en él, entre otros aspectos, debemos determinar en qué redes sociales queremos estar presentes.

Hay que tener claro que no todas las redes sociales ofrecen lo mismo, y que lo importante no es estar en cuantas más mejor, debemos conocer cuáles se adecuan más a nuestras necesidades, y cuáles van a suponer los mejores canales de comunicación con nuestros clientes.

En el plan de social media definiremos varios aspectos que nos ayudaran a determinar en qué redes sociales estar presentes:

 

  • Objetivos y contenido: que redes sociales nos van a ayudar mejor a lograr los objetivos definidos y que tipo de contenidos vamos a publicar para conseguirlos.
  • Público objetivo: en que redes sociales se encuentran principalmente los usuarios a los que queremos dirigirnos.
  • Tiempo: se debe tener el tiempo necesario para gestionarlas, si no dispones de suficiente tiempo, es mejor que te centres en menos redes sociales pero que se lleven de una manera eficiente.
  • Inversión: con qué recursos económicos contamos para destinar a las redes sociales.
  • Competencia: es importante conocer que está haciendo tu competencia y en que redes sociales están presentes.

 

¿Qué pueden aportar las distintas redes y plataformas sociales a mi empresa?

 

Facebook

Se trata de la red social más extendida. Facebook cuenta con más de 2.000 millones de usuarios en todo el mundo, y traducciones a 70 idiomas. Ofrece múltiples posibilidades empresariales, creación de páginas para empresas (no perfiles), imágenes, vídeos, promociones y campañas de marketing específicas, puedes llevar tráfico a tu web, generar relaciones con los clientes por medio de comentarios y likes, se pueden realizar campañas de branding, obtener leads e incluso generar ventas. Ideal para casi cualquier empresa.

Twitter

Se trata de una forma de microblogging directo y sencillo. Está más enfocada a la atención al cliente y la monitorización, además podrás conocer que está pasando y de que se está hablando, realizar una investigación de mercado y promocionar tus productos o servicios. Es una red muy interesante por el uso de hashtags, tweets patrocinados y en definitiva por la cantidad de tráfico que genera.

Google+ o Google Plus

Se trata de la Red Social de Google basada en contenidos para perfiles personales y páginas de profesionales, empresas y negocios locales. Google+ integra distintos servicios: Círculos, Hangouts, Intereses y Comunidades La principal ventaja de su uso es que el algoritmo de búsqueda que utiliza Google a la hora de realizar sus búsquedas favorece a su propia red social, con lo que su uso resulta un aliciente más que interesante a la hora de buscar un buen posicionamiento web.

Google My Business (GMB) o Google Mi Negocio (GMN)

Es la herramienta de negocios locales para gestionar tu presencia en Google, puedes informar de tu horario, tu número de teléfono y explicar a tus clientes cómo llegar hasta tu tienda, tu negocio o empresa en la Búsqueda de Google y Google Maps. Permite verificar y modificar toda la información que se presenta online a clientes, como dirección, teléfono, sitio web, ofertas, opiniones, etc… y también permite analizar las estadísticas de tu empresa y comprobar el número de visitas, interacciones, etc., que ha tenido la página de tu negocio. Bien optimizada dará además más posibilidades de aparecer en los resultados de Google cuando se hacen búsquedas locales.

Instagram 

Red basada en fotografías y microvídeos que posibilita el retoque fotográfico con filtros y que cada vez cuenta con más opciones. En agosto de 2016 añadió la posibilidad de subir fotos y videos cuya duración está limitada a un día en un nuevo apartado llamado Instagram Stories, también puedes añadir dibujos, stickers y emojis para adornar tus fotos y vídeos. Su contenido es puramente visual. Invertir en anuncios en Instagram, te ayudará a llegar a más público objetivo y hará crecer tu comunidad. También en esta red social son importantes los #hashtags. Es propiedad de Facebook.

Linkedin

Es la red profesional por excelencia y está orientada al mundo del empleo, las empresas y los negocios. Es una buena referencia para encontrar a profesionales y líderes de opinión cualificados, enfocada a conseguir visibilidad y contactos dentro de un sector profesional. Se pueden crear contactos muy útiles para obtener información relevante. Es una plataforma muy utilizada para encontrar trabajo por lo que es útil para las empresas a la hora de buscar candidatos.

YouTube

La mayor plataforma de vídeos disponible. Resulta muy útil para promocionarse mediante el uso de vídeos debido al gran tráfico con el que cuenta y por la viralidad que tienen hoy en día los vídeos. Incorpora funciones como el uso de publicidad para aumentar la difusión y la posibilidad de realizar campañas mediante Google Adwords, no hay que olvidar que es una plataforma propiedad de Google, lo que resulta muy eficaz a la hora de posicionarse.

 

Otras Existen otras redes y aplicaciones que merece la pena mencionar y tener en cuenta: Pinterest, Whatsapp, Snapchat, Foursquare, Periscope, etc.

 

Redes Sociales en las empresas (mini GUÍA para el plan de social media)

En general, la presencia de cualquier empresa en Redes Sociales puede resultar beneficiosa y aumentar su repercusión y sus ventas. Hay que tener en cuenta que los usuarios y consumidores hoy en día están en las redes sociales, así que es allí donde hay que dirigirse y más concretamente a la red donde se encuentren nuestros clientes. Para ello, debemos tener claros algunos aspectos y diseñar una buena estrategia con objetivos bien definidos. 

La importancia no radica solo en aumentar las ventas, si no en conseguir crear una comunidad con la que compartir nuestros contenidos, facilitar la comunicación entre la empresa y los clientes, conocer que opinan los clientes de nuestra marca y conseguir que nuestros usuarios se mantengan fieles a la marca y se impliquen con ella, recomendándola y compartiendo sus contenidos con otros potenciales clientes, consiguiendo así que se impliquen en el desarrollo de la empresa, esto es lo que se conoce como engagement”. Para lograr el éxito en este terreno, una de las principales claves es la empatía: ser capaces de entender las necesidades de la comunidad y su forma de actuar. Para ello es imprescindible escuchar sus opiniones, interesarse por sus actividades, preguntar por sus sugerencias, contestar sus dudas y solucionar sus problemas. 

Las Redes Sociales deben formar parte del plan estratégico de marketing de la empresa y deben estar gestionadas por personal cualificado, bien formado, con ciertas habilidades y cualidades como la empatía, la comunicación o la creatividad,  etc. y con funciones específicas, no puede llevar a cabo esta tarea cualquier persona por el mero hecho de tener un perfil en Facebook. Por poner un ejemplo, todavía hay quien utiliza sus perfiles personales como página de empresa, éste es uno de los errores más comunes, aunque tiene fácil solución migrando de perfil a página.

 

GUÍA PARA EL PLAN DE SOCIAL MEDIA

 

1. ANÁLISIS PREVIO

Debemos monitorizar el nombre de la empresa, sus productos y todo lo que rodea a la marca y nos proporcione información relevante.  Uno de los objetivos principales en esta fase suele ser «escuchar el ruido» que se dice sobre una marca a través de la red, ya sean críticas favorables o no.  Además conoceremos las dudas de los clientes sobre nuestra marca. También es importante conocer que están haciendo otras empresas de nuestro sector en redes sociales. Por tanto:

  • Historia de la marca, valores, servicios y productos que ofrecemos.
  • Situación interna (productos, precios, distribución, posicionamiento, etc.) y externa.
  • Análisis DAFO (debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades).
  • Conocimiento del sector y estado de la competencia.
  • Analizar el trabajo realizado hasta la fecha por la empresa en Redes Sociales y que es lo que se está diciendo de la empresa en la red (para ello contamos con diversas herramientas como Social Mention).
  • Analizar el manual de crisis.

2. PLANIFICACIÓN

  • Establecer nuestros objetivos (viables, concretos, flexibles, fácilmente medibles y motivadores).
  • A quien nos dirigimos (tipo de usuarios más interesados en nosotros).
  • Que medios vamos a utilizar (seleccionar en que redes sociales vamos a estar presentes, esto dependerá en gran medida de nuestros objetivos y del público al que nos dirigimos).

Redes

  • Que recursos necesitaremos (herramientas que vamos a utilizar, los Community Manager disponen de una gran cantidad de herramientas para llevar a cabo sus tareas).
  • Guía de estilo.

3. ESTRATEGIA Y PLAN DE ACCIÓN

Debemos tener bien definidas las estrategias y herramientas que utilizaremos para conseguir los objetivos propuestos. Estableceremos un plan de contenidos que incluya un calendario con las acciones a realizar, acciones en SEO y SEM, etc. y además debemos contar con un plan de actuación en caso de crisis.

4. MONITORIZACIÓN Y MEDICIÓN DE RESULTADOS

El análisis métrico de las campañas y promociones es una labor muy importante que debe desarrollar el Social Media Manager y que resultará fundamental a la hora devalorar los resultados y tomar decisiones.

La evaluación de los resultados nos ayudará a conocer qué acción o campaña ha sido más exitosa, qué grado de satisfacción tiene el cliente y en definitiva, si el trabajo realizado resulta o no rentable.

Tendremos que recopilar, medir, evaluar y monitorizar todas nuestras acciones en redes sociales  para una mejor toma de decisiones, y una definición de la estrategia futura más acertada. Los KPIs o indicadores de desempeño nos ayudarán a evaluar el progreso hacia la consecución de los objetivos planteados (según la red social se pueden utilizar como indicadores, las visitas a la página, número de me gusta, número de comentarios, seguidores, menciones, etc.).

Uno de los datos que las empresas quieren conocer es el ROI o retorno de la inversión, que se utiliza para medir los resultados de las campañas publicitarias. La fórmula es el resultado de dividir las ventas entre el coste de la campaña (siempre en el mismo intervalo de tiempo) y se puede cuantificar económicamente si el éxito obtenido es rentable en función a nuestras previsiones.

El problema es que en las redes sociales es difícil cuantificar y precisar estos datos, por lo que tendremos en cuenta el IOR (Impact of Relationship). Mientras que el índice del ROI nos aporta un valor más cuantitativo, el IOR mide el grado de interacción e influencia con nuestra comunidad. Es decir, evalúa la rentabilidad a través de la relación que se establece entre la empresa y los seguidores. Las variables para medir el IOR son:

1) Autoridad: nos proporciona el contenido de la marca. Tiene en cuenta el número de menciones de la marca en otras plataformas como blogs, portales online, webs, etc.

2) Influencia: la que tiene la empresa en los Medios. Contabiliza el número de seguidores de la marca en sus Redes Sociales, suscriptores, lectores, etc.

3) Participación: de los miembros de la comunidad. Mide el número de interacciones producidas con la marca y su contenido.

4) Fidelización: permanencia de los usuarios.

5) Tráfico: el generado por la marca en las Redes Sociales. Número de visitantes que llegan a la web.

RECOMENDACIONES FINALES

Una de las primeras cosas que deberá hacer un Community Manager al entrar en el mundo de las Redes Sociales es establecer una rutina para optimizar el tiempo y no descuidar ninguna faceta. 

La rutina de cada CM depende del tipo de comunidad que gestione, las necesidades de la marca, las redes en las que se localiza, etc. y cada uno deberá ser capaz de definir sus tareas diarias en cuestión de gestión de comunidades.  Lo importante es encontrar aquella que favorezca más a la marca y poder seguirla fielmente. Además, será necesario realizar los informes periódicos para definir o modificar la estrategia online.

 Otro aspecto importante es implicar al equipo y a los empleados, ayudarán respaldando a la marca, y colaborarán activamente en la creación y difusión del contenido.

 

 

Excusas

Cualquier excusa es buena para tranquilizar la conciencia y no asumir responsabilidades. Utilizamos las excusas para justificarnos y para postergar actuaciones y decisiones. Se trata de un mecanismo habitual porque la persona saca un beneficio de ello, la excusa es un autoengaño para salvar la autoestima o la imagen que se proyecta hacia los demás. La persona se siente amenazada e incapaz de lograr su objetivo y opta por justificarse.

En el ámbito laboral las personas con menos predisposición a trabajar, y las que más se quejan, son también las que más excusas utilizan y las más improductivas.

Excusas hay muchas y variadas tanto en el ámbito laboral como en la vida, pero algunas de las más comunes son:

 

1.»No tengo tiempo»


La excusa más utilizada del mundo y la más fácil de desmontar, ya sabemos que el que quiere hacer algo buscará un medio y el que no buscará excusas. Es imposible que una persona tenga más tiempo que otra, los días tienen 24 horas para todos. Lo que ocurre es que cada persona decide de manera libre en qué emplear su tiempo, así que no es cuestión de tiempo, más bien de prioridades.

2.»No dispongo de toda la información o no conozco todas las variables»


Las personas muy detallistas también pueden ser improductivas. El hecho de ser tan perfeccionistas, hace que avancen de forma más lenta.

3.»Ahora no es el momento»


Nunca vamos a encontrar el momento idóneo.

4.»Soy demasiado mayor/joven»


La edad o tus características físicas nunca deberían ser un impedimento para permitirte hacer cualquier cosa que quieras.

5.»Ya lo haré mañana»


¿En serio crees que mañana será diferente?… Esto es lo que se conoce con el nombre de Procrastinación, el hábito de postergar sin justificación válida actividades u obligaciones que tienen que ser atendidas.

6.»Mi situación es especial»


Creer que las reglas que se aplican a cualquier otra persona no se aplican a nosotros no parece muy coherente y sí bastante arrogante.

7.»Yo soy así»


El uso de esta afirmación esconde detrás la creencia de que ser de determinada manera es inamovible, que no podemos cambiar y que los demás nos tienen que aguantar porque “somos así”.

Si tu objetivo es personal, laboral, empresarial o social, no importa. Lo que importa es que dejes de sabotearte, dejes de lado todas estas excusas y te prepares para alcanzarlo.